朝2分ダイエットの方法
朝2分ダイエットは、毎朝、布団から出る前に胸の筋肉と背中の筋肉を開くための伸びをするというダイエット方法です。
大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばし、そのまま脱力をすることがコツです。
まず最初に胸を開く深呼吸をします。
最初に仰向けの姿勢で、体をまっすぐに伸ばします。
その状態のまま、手のひらが上になるように頭上で手を組み、鼻から大きく深呼吸をしながら、ひじやひざは曲げずに手の先から足までピンと伸ばします。
この動作は、骨盤を整えるためのものです。足の指先が天井を向くように直角を保ち、足を水平に保ちます。足首を反らす時、特に小指を強く反らせましょう。
限界迄吸ったら、鼻でも口でもやりやすい方から一気に息を吐きながら脱力しましょう。
朝2分ダイエットの方法の２番目は、背中を開く深呼吸です。
先ほどと同じような姿勢でまっすぐ天井を向き仰向けになりますが、今度は手のひらを下に手を組みます。
そして、胸に息を入れることを意識しながら、全身を伸ばして深呼吸をします。
全身が天井と平行になるように意識しながら、足首からつま先まで一直線に伸ばして伸びをします。
ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。
２種類の深呼吸を３回繰り返してから、体を横向きになってからゆるやかにうつぶせになりましょう。そっと起き上がれば、これで朝２分ダイエットは完了です。
注意すべき点は、起き上がる時に急に身を起こさず、ゆっくりとうつぶせになってからそっと身を起こすことです。
腹筋を使って急激に起きると、骨盤の働きが止まってしまいます。
朝2分ダイエットでやせる理由
朝2分ダイエットでは、大きく息を吸い込むと肺が広がり、つられて胸助関節が開きます。
毎日朝2分、深呼吸をする事で、胸助関節はスムーズに開きやすくなっていきます。
関節はつながっており、動きは連動しています。
骨盤を締めるには、胸助関節を開けばいいというわけです。
そして、骨盤の締まりは、頭蓋骨の締まりになるのです。
また、骨盤は体全体の要となる重要な部分なので影響が大きく、骨盤が締まることで全身も引き締まります。
朝２分ダイエットを継続して行い骨盤を締めることで体が締まり、体質改善へとつながっていきます。
骨盤は盤石な部位という印象があるかもしれませんが、この大切な骨盤は、普段の姿勢の偏りなどでゆがみやすいのです。
まずは、横座りですが、これは骨盤の左右差やねじれにつながる姿勢で、同じ方向ばかり横座りすると、ゆがみはますます悪化しますので 注意しましょう。
脚組みは骨盤の高さに左右差を与える姿勢なので、いつも同じ脚を上に組む人であれば、既に骨盤にゆがみが慢性化している恐れもあるようです。
肘を立てて枕にしながら横になるひじ枕も左右のバランスが崩れているので、骨盤のねじれやすい姿勢です。
ひじ枕をしたままのでいるようにはしないようにしましょう。
脱力座りという、背筋を丸め気味に椅子に座る姿勢も骨盤にはよくありません。
背筋を反らせ気味に、胸を前に出すように座る姿勢が正しいので、普段から意識してみてください。
朝２分ダイエットのメリット
やせるだけでなく、健康や美容にも朝２分ダイエットは利点があります。
歪みが正され正しい状態に治った骨盤は、全身のスタイルをよくする効果もあるのです。
直接的に脂肪が減らずとも、姿勢がよくなり全体の関節が引き締まったことで全身がスマートに見えます。
つまり、朝２分ダイエットで骨盤が正されると、ボディラインがよくなるのです。
朝２分ダイエットの２番目のメリットは、基礎代謝、免疫力がアップすることです。
広がったままの骨盤では内臓の神経が圧迫されて神経伝達の速度が落ちるため、なかなか満腹感を感じなかったり、水分排出が遅れたりということがありますが、骨盤を閉めると身体の機能全体が向上します。
３番目のメリットは小顔になることです。
朝２分ダイエットでは、骨盤が締まると頭蓋骨も締まる効果が期待できるのです。
顔の輪郭が引き締まるため、頭蓋骨を締めて小顔を目指すことができるというわけです。
４つ目のメリットは、行動がアクティブになり、インスピレーションが湧きやすくなることです。頭蓋骨が開いた状態では頭の働きが低下気味ですが、朝２分ダイエットで頭蓋を閉めると脳の回転がアップします。
５つ目のメリットは、目覚めがスッキリするという点が上げられます。
朝、目覚ましなどで起きても、骨盤や頭蓋骨が開いていてはすっきりと起きることができません。朝２分ダイエットは、なかなか起きられないという悩みも解消してくれます。
朝２分ダイエットは、このようにいいことづくめの方法です。
朝の２分を、朝２分ダイエットに使ってみる気はありますか。